কি বিপাক fastens

কি মেটাবলিজম বেস করে?

বিপাক বলতে মানবদেহে সংঘটিত রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে বোঝায় যা এটিকে সচল রাখে। এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সুচারুভাবে সম্পাদন করতে দেয়। লোকেদের অলস বিপাক সম্পর্কে অভিযোগ শোনা সাধারণ - এটি তখন ঘটে যখন শরীরটি যতটা উচিত ততটা ভালভাবে কাজ করে না। আপনার যখন ধীর বিপাক হয়, তখন এটি ওজন কমানোর এবং প্রতিদিনের রুটিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার লড়াইয়ের মতো অনুভব করতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পেতে কী করতে পারেন? এখানে পাঁচটি জিনিস রয়েছে যা বিপাককে বেঁধে রাখে।

1. আরও সক্রিয় হন৷

যতবার আপনি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করেন, আপনি ক্যালোরি পোড়ান। আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার বিপাক প্রক্রিয়া তত দ্রুত কাজ করবে। আপনি যদি একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা কঠিন হবে। ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন, ঘরের কাজ করুন বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিন। ধীরে ধীরে আরও তীব্র ওয়ার্কআউট তৈরি করুন যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান অনুশীলন। একবার আপনি স্কেলে ফলাফল দেখতে শুরু করলে, চালিয়ে যাওয়া অনেক সহজ হয়ে যায়।

2. আরও প্রোটিন খান

কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি হজম করার জন্য আপনার শরীরের প্রোটিন হজম করার জন্য বেশি শক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন প্রোটিন গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর এটি ভেঙে ফেলার জন্য আরও ক্যালোরি ব্যবহার করে। খাদ্যের এই তাপীয় প্রভাব দ্রুত বিপাক প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে। ডিম, পনির, মুরগি, মাছ এবং টফুর মতো খাবার প্রোটিনের চমৎকার উৎস। এটি লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আপনার বিপাককে আরও বাড়িয়ে তোলে।

3. আরও জল পান করুন

মানুষের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল অপরিহার্য। আপনি যখন পর্যাপ্ত জল পান করেন না, তখন আপনার বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় কারণ আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য জলের প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, ঠান্ডা জল পান করা বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার শরীর একটি স্থিতিশীল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখতে জলকে গরম করার জন্য শক্তি ব্যবহার করে। আপনার মেটাবলিজমকে সারাদিন ধরে রাখতে দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার শরীর নিজেকে মেরামত এবং বজায় রাখতে ব্যস্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তাদের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়। আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় শরীর আরও ভাল কাজ করে, তাই আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে এটি আপনার বিপাক ক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য তার গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সুযোগ পায় না। আপনার শরীরকে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

5. চিনি কাটা

ইনসুলিন শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। আপনি যখন অত্যধিক চিনি খান, তখন আপনার শরীরের ইনসুলিন ওভারড্রাইভে চলে যায়, যার ফলে ফ্যাট কোষ তৈরি হয়। এই চর্বি কোষগুলি অলস হয়ে যায়, বিপাকীয় হার হ্রাস করে। সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে স্থূলতা হতে পারে, যা আপনার বিপাককে আরও ধীর করে দেবে। আপনার বিপাককে সর্বোত্তম আকারে রাখতে মিছরি, বেকড পণ্য এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো যুক্ত শর্করা এড়িয়ে চলুন।

উপসংহার

আপনি সব সময় আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে থাকেন। আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার বিপাক প্রক্রিয়া তত দ্রুত কাজ করবে। প্রোটিন এবং পানীয় জলের মতো সঠিক খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং চিনি কমানো আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে আপনার বিপাককে সমর্থন করে, আপনি ওজন কমাতে, আরও উদ্যমী বোধ করতে এবং আপনার জীবনের দায়িত্ব নিতে শুরু করতে পারেন।